Assalamualaikum & Salam Sejahtera u olls para pembaca blog akaq ni.
Semoga u olls sentiasa dalam lindungan rahmat Allah.
Agak lama juga akaq tak sembang pasal Healthy Lifestyle Journey akaq kan. Now rasa berat badan kadang-kadang naik kadang-kadang turun, tapi still on track jaga pemakanan, plus every weekend akaq akan cheat meal or maintenance day.
Pernah naik sampai 55kg, then akaq buat detox energetic seminggu dapat turun ke 54kg. Lepas tu akak buat detox puasa plak, turun lagi 1kg. Oleh kerana berat dok maintain 53kg jek sekarang ni, akaq nak buat misi baru untuk diri akaq sendiri.
Target akaq bukan lagi angka kilogram, tetapi lebih kepada inch loss. Akaq nak target body fat loss tapi belum belum penimbang yang full spec dengan body analyser tu. Itu kita masuk dalam wishlist okay.
Target akaq bukan lagi angka kilogram, tetapi lebih kepada inch loss. Akaq nak target body fat loss tapi belum belum penimbang yang full spec dengan body analyser tu. Itu kita masuk dalam wishlist okay.
Akaq nama kan projek ni MISI CURVYLICIOUS MY BODY
Rutin penjagaan makanan nya masih sama, iaitu konsep suku-suku-separuh, kira kalori intake, elakkan makanan yang tak perlu seperti gula, garam, minyak, process food, makanan segera & lain-lain.
Target utama untuk misi ini adalah inch loss pada lower body part akaq, so fokusnya tentulah pada rutin senaman kan, which is perkara ni la kadang-kadang akaq asyik terbabas. But kali ni akaq janji pada diri sendiri untuk komited.
Since akaq sekarang busy dengan bisnes spa akaq as a founder of AuraShanteq Mobile Spa Home Spa, akaq kena pandai bahagikan masa dengan susun atur jadual akaq. One thing about spa ni, akaq perlu duduk masa servis customer, so lower body part akaq akan always on pressure. So akaq perlu prevent apa yang patut sebelum it become worst.
PERKARA YANG DIPERLUKAN
1) Buku fitness diary atau fitness logbook yang boleh didapati dari IG Strenght Sifoo (kalau ada yang berminta akaq boleh dapatkan).
2) Handphone untuk ambil gambar atau rakam video akaq masa makan ke, workout ke, or even tengah maintenance day. Semua itu akan jadi bahan bukti terhadap Healthy Lifestyle Journey akaq. Tak yah la letak gambar handphone cap ayam akaq ni... hehehe
3) Laptop untuk akaq update blog, cadangnya nak update tentang misi ini setiap minggu, so akan ada beberapa episod la untuk misi akaq ni.
SASARAN MISI
1) Jaga pemakanan 70%, konsep suku karbo, suku protein, separuh serat/fibre.
2) Senaman 20%, akaq pilih untuk buat HIIT 30 minit sehari & kardio 15 minit.
3) Suplemen 5%, off course akaq pilih suplemen Shaklee yang sentiasa selamat, sentiasa semulajadi dan sentiasa berkesan.
4) Rehat yang cukup 5%, jaga waktu tidur dalam 5 jam dah cukup, then bangun dengan segar untuk mulakan hari yang baru.
5) Misi ini mengambil masa 30 hari bermula hari ini 9 November 2017 dan berakhir pada 8 Disember 2017, timbangan akhir pada pagi 9 Disember 2017.
SENAMAN CADANGAN
Akaq pilih senaman mengikut abjad. Akaq akan fokus untuk senaman di rumah & tanpa peralatan, cuma dalam seminggu sekali akaq akan ke gym untuk buat rutin yang lebih berat dengan menggunakan mesin di gym. Kalau di gym, akaq dibawah pemantauan Coach Abang Ketaq, personal trainer Pasir Gudang.
Senaman mengikut abjad ni akan disusunatur berdasarkan nama-nama ahli keluarga akaq, sahabat handal dan mungkin beberapa orang tertentu yang terlintas di fikiran akaq nanti, will see.
Okay meh akaq senaraikan 26 senaman mengikut abjad.
A: Jumping Jack
B: Alternating Backward Lunges
C: Russian Twist
D: Jump Squat
E: Air Squat
F: Plank Jack
G: Plank Obliques Jump
H: Boat Hold
I: Burpees
J: Board Jumps and 3 Backward Hops
K: Alternating Single Leg Deadlift
L: Inchworms to Shoulder Taps
M: Mountain Climbers
N: Commandos
O: Push Up
P: High Knees
Q: Hold Half Push Up
R: Wall Sit
S: Abs Twist
T: Alternating Forward Lunge
U: Plank
V: Toe Taps
W: Blast Off Push Up
X: Plank to Squat Hold
Y: Good Morning to Squat
Z: Split Jack
PERATURAN MISI CURVYLICIOUS
1) Susun senaman mengikut nama yang akaq pilih, 1 senaman akan dilakukan untuk 2 hari
2) Nama penuh diperlukan untuk susunan senaman
3) Setiap rutin perlu dilakukan dalam tempoh 1 minit, sela rehat selama 15 saat
4) Dalam masa 1 minit, catatkan bilangan reps yang berjaya dilakukan untuk hari pertama
5) Pada hari kedua, cuba tingkatkan bilangan reps untuk rutin senaman dari nama yang sama
JOM START, untuk 9-11 November 2017 akaq pilih nama sendiri & cuba buat 2 set, insya Allah.
A: Jumping Jack
S: Abs Twist
N: Commandos
I: Burpees
T: Alternating Forward Lunge
A: Jumping Jack
B: Alternating Backward Lunges
A: Jumping Jack
H: Boat Hold
A: Jumping Jack
R: Wall Sit
I: Burpees
N: Commandos
Ni ada akaq sertakan link untuk video (sila klik) rujukan senaman, anyone yang nak join akaq dalam misi ni, JOM... tapi akaq tak guide yek sebab akaq pun under monitoring personal trainer, if u olls perlukan khidmat coach, boleh visit blog SIHAT WAJIB KURUS (sila klik)
Sekian saja untuk kali ini, semoga kita bersua kembali di episod akan datang, part 2 & seterusnya.
Wassalam,
Sememangnya entri ini bermanfaat untuk orang lain di luar sana.
Anda dipersilakan untuk LIKE & SHARE entri ini.
Tahniah kerana anda telah berjaya memberi manfaat kepada orang lain.
Semoga Allah merahmati & mempermudahkan urusan anda.
Anggaplah ini SAHAM KUBUR untuk anda. Wallahualam.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Senaman mengikut abjad ni akan disusunatur berdasarkan nama-nama ahli keluarga akaq, sahabat handal dan mungkin beberapa orang tertentu yang terlintas di fikiran akaq nanti, will see.
Okay meh akaq senaraikan 26 senaman mengikut abjad.
A: Jumping Jack
B: Alternating Backward Lunges
C: Russian Twist
D: Jump Squat
E: Air Squat
F: Plank Jack
G: Plank Obliques Jump
H: Boat Hold
I: Burpees
J: Board Jumps and 3 Backward Hops
K: Alternating Single Leg Deadlift
L: Inchworms to Shoulder Taps
M: Mountain Climbers
N: Commandos
O: Push Up
P: High Knees
Q: Hold Half Push Up
R: Wall Sit
S: Abs Twist
T: Alternating Forward Lunge
U: Plank
V: Toe Taps
W: Blast Off Push Up
X: Plank to Squat Hold
Y: Good Morning to Squat
Z: Split Jack
PERATURAN MISI CURVYLICIOUS
1) Susun senaman mengikut nama yang akaq pilih, 1 senaman akan dilakukan untuk 2 hari
2) Nama penuh diperlukan untuk susunan senaman
3) Setiap rutin perlu dilakukan dalam tempoh 1 minit, sela rehat selama 15 saat
4) Dalam masa 1 minit, catatkan bilangan reps yang berjaya dilakukan untuk hari pertama
5) Pada hari kedua, cuba tingkatkan bilangan reps untuk rutin senaman dari nama yang sama
JOM START, untuk 9-11 November 2017 akaq pilih nama sendiri & cuba buat 2 set, insya Allah.
A: Jumping Jack
S: Abs Twist
N: Commandos
I: Burpees
T: Alternating Forward Lunge
A: Jumping Jack
B: Alternating Backward Lunges
A: Jumping Jack
H: Boat Hold
A: Jumping Jack
R: Wall Sit
I: Burpees
N: Commandos
Ni ada akaq sertakan link untuk video (sila klik) rujukan senaman, anyone yang nak join akaq dalam misi ni, JOM... tapi akaq tak guide yek sebab akaq pun under monitoring personal trainer, if u olls perlukan khidmat coach, boleh visit blog SIHAT WAJIB KURUS (sila klik)
Sekian saja untuk kali ini, semoga kita bersua kembali di episod akan datang, part 2 & seterusnya.
Wassalam,
Sememangnya entri ini bermanfaat untuk orang lain di luar sana.
Anda dipersilakan untuk LIKE & SHARE entri ini.
Tahniah kerana anda telah berjaya memberi manfaat kepada orang lain.
Semoga Allah merahmati & mempermudahkan urusan anda.
Anggaplah ini SAHAM KUBUR untuk anda. Wallahualam.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Saya bersedia membantu anda untuk menikmati faedah sebagai
ahli Shaklee yang sah.
# FREE CONSULTATION # ADORABLE PRICE # GOOD MENTORING
# GOOD MOTIVATION # BUSINESS OPPORTUNITY WITH
Asnita Baharin | Shaklee ID : 929497 | 019-7187112 (Call, SMS, Whatsapp, Wechat) | ita2112@yahoo.com
Comments
Post a Comment